400wインターバル20本 + sst 20min
30sec on/off x 20 @ 400w
2018ツール・ド・おきなわ 機材紹介
2018ツール・ド・おきなわ de 使った機材
Frame and forks: Colnago C60 italian red
Wheels: Campagnolo Bora Ultra 50
Tyres: Continental GP4000RS 25mm
Handlebars/Stem: Bontrager Deda Superleggera 420mm / Deda Zero 100 Performance 100mm
Saddle: Fabric Shallow Pro
Shifters: Shimano Dura-Ace 9150
Brakes: Shimano Dura-Ace 9000
Front Mech: Shimano Dura-Ace 9150
Rear Mech: Shimano Dura-Ace Di2 9150
Chainset: Shimano Dura-Ace
Pedals: Shimano Dura-Ace 9100
Chainring size: Shimano Dura-Ace 9000 53-39t
Powermeter: Pionner Powermeter
Cassette: Shimano Dura-Ace 9100 11-28t
Cages: エミネンザ
Bartape: SRAM
スウィートスポットトレーニング
ぐっもーにんわーるど
20min wu
20min sst @ 274w
6min rest
20min sst @ 278w
10min cd
20min 1本目
20min 2本目
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寝坊インターバルトレーニング
20min ウォームアップ
30sec on/off x 20 @380w
5min クールダウン
|
ワークアウト名
|
: |
2018-09-20 06:02:53
|
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開始時刻
|
: |
2018/09/20 06:02:53
|
|
終了時刻
|
: |
2018/09/20 06:42:56
|
|
走行時間
|
: |
0:40:04
|
|
距離
|
: |
0.00 [km]
|
|
獲得標高
|
: |
0.0 [m]
|
|
TSS™
|
: |
48.5
|
|
IF™
|
: |
0.85
|
|
インターバル・インテンシティ
|
: |
91 [%]
|
|
消費エネルギー
|
: |
509.2 [kJ]
|
|
平均ケイデンス
|
: |
89.2 [rpm]
|
|
平均スピード
|
: |
3.4 [km/h]
|
|
最大心拍数
|
: | |
|
平均心拍数
|
: | |
|
最大ペダリング･パワー
|
: |
544.8 [W]
|
|
平均ペダリング･パワー
|
: |
211.9 [W]
|
|
最大ペダリング効率
|
: |
58.5 [%]
|
|
平均ペダリング効率
|
: |
40.0 [%]
|
|
NP™
|
: |
258.2 [W]
|
|
平均パワーバランス
|
: |
51.2：48.8 [%]
|
|
ダンシング率
|
: |
0.0 [%]
|
|
平均ペダリング･パワー(L)
|
: |
108.4 [W]
|
|
平均ペダリング･パワー(R)
|
: |
103.5 [W]
|
|
平均ペダリング効率(L)
|
: |
40.5 [%]
|
|
平均ペダリング効率(R)
|
: |
39.4 [%]
|
|
平均トルク(L)
|
: |
11.2 [N·m]
|
|
平均トルク(R)
|
: |
10.6 [N·m]
|
|
最大勾配
|
: |
0.0 [%]
|
|
平均勾配
|
: | |
|
平均気温
|
: |
25.7 [°C]
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6AM 自転車トレーニング
BIKE:COLNAGO V1R
POWER METER:パイオニアパワーメーター＋SGX500
20min ウォームアップ
20min SST @270w
3min on/off x 2 @310w (ローケイデンスワークアウト)
5min クールダウン
|
ワークアウト名
|
: |
2018-09-19 05:57:04
|
|
開始時刻
|
: |
2018/09/19 05:57:04
|
|
終了時刻
|
: |
2018/09/19 06:49:29
|
|
走行時間
|
: |
0:52:24
|
|
距離
|
: |
0.00 [km]
|
|
獲得標高
|
: |
0.0 [m]
|
|
TSS™
|
: |
54.6
|
|
IF™
|
: |
0.79
|
|
インターバル・インテンシティ
|
: |
91 [%]
|
|
消費エネルギー
|
: |
633.2 [kJ]
|
|
平均ケイデンス
|
: |
82.5 [rpm]
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|
平均スピード
|
: |
1.7 [km/h]
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|
最大心拍数
|
: | |
|
平均心拍数
|
: | |
|
最大ペダリング･パワー
|
: |
356.4 [W]
|
|
平均ペダリング･パワー
|
: |
201.5 [W]
|
|
最大ペダリング効率
|
: |
62.5 [%]
|
|
平均ペダリング効率
|
: |
42.2 [%]
|
|
NP™
|
: |
239.7 [W]
|
|
平均パワーバランス
|
: |
51.1：48.9 [%]
|
|
ダンシング率
|
: |
0.1 [%]
|
|
平均ペダリング･パワー(L)
|
: |
103.0 [W]
|
|
平均ペダリング･パワー(R)
|
: |
98.4 [W]
|
|
平均ペダリング効率(L)
|
: |
42.3 [%]
|
|
平均ペダリング効率(R)
|
: |
42.0 [%]
|
|
平均トルク(L)
|
: |
12.2 [N·m]
|
|
平均トルク(R)
|
: |
11.7 [N·m]
|
|
最大勾配
|
: |
0.0 [%]
|
|
平均勾配
|
: | |
|
平均気温
|
: |
25.1 [°C]
|