6月24日
35min 148w リカバリー
6月25日
75min 217w NP231w (46min 250w)
6月26日
55min 201w NP204w(15min 235w)
50min 223w NP251w(20min 301w)
6月27日
65min 183w NP190w
6月28日
20min 148w
6月29日
65min 214w NP254w (20min 300w/ 60sec intervals 337w,388w,453w)
ITOIPOWERの練習会
6月18日
40min 170w 92rpm
33min 202w 98rmp
6月19日
50min 248w NP280w (2omin 292w/30sec onoff @ 400w – 580w 10本)
6月20日
60min 250w 88rpm NP265w (20min 308w 88rpm)
6月21日
30min 162w 89rpm リカバリー
6月22日
40min 192w 92rmp (丹後練に備える)
6月23日
ITOIPOWERの練習会 in 海の京都
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走行時間
|
: |
5:55:40
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距離
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: |
185.81 [km]
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獲得標高
|
: |
2081.3 [m]
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TSS™
|
: |
392.5
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IF™
|
: |
0.81
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インターバル・インテンシティ
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: |
88 [%]
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消費エネルギー
|
: |
4461.3 [kJ]
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平均ケイデンス
|
: |
76.6 [rpm]
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平均スピード
|
: |
31.5 [km/h]
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最大心拍数
|
: |
172 [bpm]
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平均心拍数
|
: |
140 [bpm]
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最大ペダリング･パワー
|
: |
1027.4 [W]
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平均ペダリング･パワー
|
: |
209.3 [W]
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最大ペダリング効率
|
: |
65.0 [%]
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平均ペダリング効率
|
: |
40.5 [%]
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NP™
|
: |
251.8 [W]
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平均パワーバランス
|
: |
51.6：48.4 [%]
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MOTIVATION
6月13日
朝：20min sst 285w / intervals 30sec onoff 457w, 460w, 488w, 492w
夜：42min 252w
6月14日
20min 200w / 7min onoff 323w, 331w, 340w
6月15日
休み
6月16日
45min 170w
6月17日
45min 278w
室内トレーニング/北摂練など
6月5日
65min 230w（40min 256w）
6月6日
55min 173w
6月7日
65min 230w (5min on/off 319w 317w 321w 342w 333w)
6月8日
20min 133w 絶不調
6月9日
北摂練＠三田ループ
強度高すぎてほぼ覚えてないので、こちらを御覧ください→https://rbs.ta36.com/?p=40445
夜：90min 100w リカバリー
6月10日
30min 150w
6月11日
60min 212w (40min 242w)
6月12日
61min 223w (40min 254w)
美山ロード後のトレーニングメモ
5月27日
休み
5月28日
75min 200W 91rmp
5月29日
45min 230w 5min 300w on/off 2本
5月30日
39min 177w 10min 290w
5月31日
37min 190w
6月1日
美山へ
走行時間：5:39:53
距離：173.75 [km]
平均パワー：202ｗ
NP：233w
平均スピード：30.8 [km/h]
6月2日
62min 190w リカバリー
6月3日
休み
6月4日
65min 215w 4omin 252w 92rpm
23min 226w 1min 430w – 460w 5本
美山ロード
2019/05/26 美山サイクルロードレース
総合：11位
美山ロードレースラスト🎥 pic.twitter.com/vNut08F0jt
— 下島 将輝 Masaki Shimojima (@masshimo3) May 27, 2019
走行時間：1:49:07
平均パワー：230.9 [W]
最大ペダリング･パワー：1178.6 [W]
NP：291.2 [W]
平均心拍数：159 [bpm]
最大心拍数：182 [bpm]
平均スピード：39.8 [km/h]
平均ケイデンス：75.5 [rpm]
九鬼ヶ坂
395[W]
405.4[W]
413.4[W]
416.8[W]
426.9[W]
429.4[W]
438.1[W]
