ITOI POWERの練習会 in 海の京都 part1
今回は長野、滋賀、兵庫、京都から参加してくれました。
S-WORKS TARMAC SL3
Frame and forks: S-works Tarmac SL3
Wheels: Campagnolo Bora Ultra 50
Tyres: Continental GP4000RS 25mm
Handlebars/Stem: 3T Superleggera 420mm / Deda Zero 100 Performance 110mm
Saddle: Flizik R1
Shifters: Shimano Dura-Ace 900
Brakes: Shimano Ultegra 8100
Front Mech: Shimano Dura-Ace 9000
Rear Mech: Shimano Dura-Ace 9000
Chainset: Shimano Dura-Ace
Pedals: Shimano Dura-Ace 9100
Chainring size: Shimano Dura-Ace 9000 53-39t
Powermeter: Pionner Powermeter
Cassette: Shimano Dura-Ace 9100 11-28t
Cages: エミネンザ
Bartape: SRAM
Interval 30sec on/off
レース前や強度の高い練習会の前はこんな感じのインターバルトレーニングを入れています。
インターバル走はきつい。だけどその分、練習効果を感じる。
インターバルメニューはこちら
ウォームアップ 20min
レスト 5min
インターバル 30sec on/off @ 470w – 500w 8本
レスト 5min
インターバル 30sec on/off @ 470w – 500w 8本
レスト 5min
インターバル 30sec on/off @ 470w – 500w 8本
クールダウン 10min
