自転車工房ハイランダーだいすけさんにメンテお願いしました。
バイク：
COLNAGO C60
メンテナンス：
・ガラスコーティング
・ヘッド・BB周りのグリスアップ
・チェーン交換
・ディレーラー調整
あといろいろやってくれました。いつもありがとうございます！
エンデュランス
エンデュランス ローラー
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All Laps
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84
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1:13:09
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190.7
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Lap 1
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58
|
0:20:01
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167.1
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Lap 2
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83
|
0:50:03
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203.8
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Lap 3
|
36
|
0:03:05
|
130.5
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SST ヒストグラム・相関図・ペダリングモニター
MMPグラフ
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走行時間
|
: |
1:13:09
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|
距離
|
: |
0.00 [km]
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獲得標高
|
: |
1.2 [m]
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TSS™
|
: |
48.5
|
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IF™
|
: |
0.63
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インターバル・インテンシティ
|
: |
84 [%]
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消費エネルギー
|
: |
836.9 [kJ]
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平均ケイデンス
|
: |
85.2 [rpm]
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平均スピード
|
: |
1.4 [km/h]
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最大心拍数
|
: | |
|
平均心拍数
|
: | |
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最大ペダリング･パワー
|
: |
272.4 [W]
|
|
平均ペダリング･パワー
|
: |
190.7 [W]
|
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最大ペダリング効率
|
: |
56.4 [%]
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|
平均ペダリング効率
|
: |
37.7 [%]
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|
NP™
|
: |
195.1 [W]
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|
平均パワーバランス
|
: |
51.8：48.2 [%]
|
|
ダンシング率
|
: |
14.2 [%]
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平均ペダリング･パワー(L)
|
: |
98.8 [W]
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平均ペダリング･パワー(R)
|
: |
91.8 [W]
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平均ペダリング効率(L)
|
: |
37.6 [%]
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平均ペダリング効率(R)
|
: |
37.9 [%]
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平均トルク(L)
|
: |
11.3 [N·m]
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|
平均トルク(R)
|
: |
10.5 [N·m]
|
|
最大勾配
|
: |
0.0 [%]
|
|
平均勾配
|
: | |
|
平均気温
|
: |
21.1 [°C]
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20min FTPテスト
２０分値データ
SST ヒストグラム・相関図・ペダリングモニター
MMPグラフ
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走行時間
|
: |
0:19:58
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|
距離
|
: |
8.13 [km]
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|
獲得標高
|
: |
329.0 [m]
|
|
TSS™
|
: |
37.7
|
|
IF™
|
: |
1.06
|
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インターバル・インテンシティ
|
: |
113 [%]
|
|
消費エネルギー
|
: |
0.4 [kJ]
|
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平均ケイデンス
|
: |
81.0 [rpm]
|
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平均スピード
|
: |
24.5 [km/h]
|
|
最大心拍数
|
: | |
|
平均心拍数
|
: | |
|
最大ペダリング･パワー
|
: |
424.2 [W]
|
|
平均ペダリング･パワー
|
: |
327.3 [W]
|
|
最大ペダリング効率
|
: |
67.9 [%]
|
|
平均ペダリング効率
|
: |
52.2 [%]
|
|
NP™
|
: |
328.4 [W]
|
|
平均パワーバランス
|
: |
52.1：47.9 [%]
|
|
ダンシング率
|
: |
15.4 [%]
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平均ペダリング･パワー(L)
|
: |
170.4 [W]
|
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平均ペダリング･パワー(R)
|
: |
156.9 [W]
|
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平均ペダリング効率(L)
|
: |
53.9 [%]
|
|
平均ペダリング効率(R)
|
: |
50.4 [%]
|
|
平均トルク(L)
|
: |
20.3 [N·m]
|
|
平均トルク(R)
|
: |
18.7 [N·m]
|
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最大勾配
|
: |
9.4 [%]
|
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平均勾配
|
: |
4.0 [%]
|
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平均気温
|
: |
8.4 [°C]
|
PWR 4.7w/kg
SST & インターバル
昨日のトレーニングメモ
20min WU
20min @289w
10min rest
3min @320w
3min rest
3min @320w
3min rest
3min @320w
3min rest
9min recovery
SST ヒストグラム・相関図・ペダリングモニター
インターバル ヒストグラム・相関図・ペダリングモニター
GWに向けてトレーニングルート作成中
ルートno.1
150km 1600m up
ルートno.2
200km 2400m up （ツール・ド・おきなわを想定した練習が可能かと！？）
ルートno.3
221km 3000ｍ-4000m up
低酸素トレーニング
よしおかクリニック
info:
京都府京丹後市峰山町新町1606-1
ショッピングセンターマイン4階
TEL:0772-69-5700
FAX:0772-69-5701
ホームページ：http://yoshiokaclinic.jp/
フィットネス：http://yoshiokaclinic.jp/pdf/Fitness.pdf
インスタグラム：https://www.instagram.com/yoshiokaclinic/
低酸素トレーニング
酸素濃度：15.6 ~ 14.8
標高：1500m ~ 2500m
10min SST
インターバルトレーニング 30 x 30 10本
