3月4日
体調不良
3月5日
60min 200w ケイデンス101rpm
3月6日
37min 190w （3min 274w 3min 358w）
体調不良again
3月2日
60min 169w リカバリー
3月3日
28min wu
15min 283w
30sec on/off 20本 @ 400 インターバル
6min cd
意志力
25日
30min 体調不良からのcome backローラー 160w
26日
朝48min 180w（20min 253wビルドアップ）
夜70min 216w（30sec on/off 20本 @ 400w / 15min 246w）
27日
75min 188w リカバリー
28日
70min 227w （40min 269w）
3月1日
60min 213w（5min on/off 4本 @ 315w）
ダイエッ豚 1kg減
先週のトレーニングメモ
17日
20min wu
30sec on/off 20本 380w – 400w
5min rest
30sec on/off 10本 380w – 400w
10min cd
18日
85min 180w
19日
20min wu
5min on/off 5本 290-320w low cadence drills
10min cd
20日
15min wp
60min 230w
21日
20min wu
30sec on/off 20本 380w – 400w
5min rest
30sec on/off 10本 380w – 400w
9min cd
22日
25min wp
20min 266w
7min rest
20min 274w
8min cd
23日（クランク長を172.5mmに変更）
デッドリフト
26min wp
50min 264w
6min cd
24日
体調不良 北摂練DNS
軽くローラーまわしてしてダウンorz…
体重：74kg (-1kg)
Monday Training SST + 60sec Intervals
Monday Training 20min SST + 60sec Intervals
20min wp
20min sst
7min rest
60sec on/off x 6
9min cd
20min SST（ペダリングパワー・ヒストグラム・相関図・ベクトル）
60sec Intervals x 6
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Lap 4
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84
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0:01:01
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304.1
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Lap 5
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50
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0:01:01
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181.1
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Lap 6
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91
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0:01:02
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328.9
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Lap 7
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46
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0:01:02
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164.6
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Lap 8
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87
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0:01:01
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315.8
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Lap 9
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44
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0:01:02
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159.8
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Lap 10
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91
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0:01:01
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327.8
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Lap 11
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42
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0:01:03
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151.1
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Lap 12
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90
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0:01:02
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324.5
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Lap 13
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36
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0:01:02
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129.7
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Lap 14
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95
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0:01:01
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342.8
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140kmトレーニング
トレーニング日記
東福井ふわふら 301w
ZL周回コース short climb 260w x 4
ZL周回コース long climb 265w x 4
スプリント 1200w – 1289w x 3
ハイケイデンス インターバル 220rpm x 3