ITOIPOWER CYCLING VLOG｜イトイパワーITOIPOWERロードバイクトレーニング日記
坂根坂ヒルクライム
https://www.strava.com/activities/3641077898
スピード 17.9km/時 31.7km/時
ケイデンス 85 106
パワー 331W 504 W
平均上昇速度 1336
標高差 388m
城崎温泉150kmライド
https://www.strava.com/activities/3641079858
距離 150km
平均スピード 34.1km/時
平均パワー 223w
タイム 4:24:34
獲得標高 1,333m
運動量 3,542kJ
今回お邪魔した「心の宿 三國屋」さんのホームページはこちら
http://www.kinosaki3928.com/
「みぃ〜こ」さんのアメブロはこちら
https://ameblo.jp/keepin-on-shining/
今年はエアロフォーム叩き込むぞー ゆーて
色々試した結果こうなった！
①背中を地面と水平に保ち
②ペットボトルを背中にのせる
③耐える
パワー、体幹、柔軟性など足りないところの多い私ですが、
少しずつ積み重ねていこうと思ってます。
村井さんや井上さんに教えてもらったエアロフォームを体に叩き込む練習。
①ダンボールを背中にのせる
②ダンボールを水平に保ちローラーをまわす
トレーニング初日は３分が限界やったが５分〜８分ほどなら持続できるようになってきた。
井上式マグロフォーム
村井式エアロフォーム
燃え尽き症候群からカムバックしたのでトレーニング再開
トレーニング内容を動画化しました。
5min wu
20min 300w
5min rest
20min 300w
10min rest
トレーニングキャンプ Inside GB Rowing Team’s INTENSE training camp | Tokyo 2020 Olympics
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